Estudios recientes han relacionado la falta de sueño adecuado con la hipertensión. ¿En qué constituye “el sueño adecuado”? Estudios han demostrado que para que nuestros cuerpos lleguen a un estado de reposo físico y mental restaurativo deberíamos llegar a la fase de ondas lentas de sueño regular.

Esta fase “de onda lenta” de sueño esencial para la buena salud metabólica del corazón. Cuanto más tiempo se gasta en esta fase del sueño, su cuerpo será más capaz de restaurarse a sí mismo de las tensiones físicas y mentales diarias.

“En comparación con los hombres que pasaron por lo menos el 17% de su tiempo descansando en la fase de ondas lentas, aquellos que gastaron menos del 4% en este estado de descanso tenían 83% más probabilidades de desarrollar presión arterial alta (hipertensión) años más tarde. “

Esta no es la primera vez que los trastornos del sueño se han relacionado con la salud del corazón. Los problemas del sueño también se han relacionado con la presión arterial alta anteriormente. La apnea del sueño es un trastorno crónico en el cual una persona se despierta luchando por respirar varias veces durante la noche; está fuertemente vinculada a la hipertensión, aunque no está claro si el trastorno hace que cause presión arterial alta o viceversa o si las dos condiciones se alimentan entre sí. Desenredar esta relación ha sido difícil en parte porque la obesidad aumenta el riesgo de la presión arterial alta y la apnea del sueño. La obesidad podría desempeñar un papel en la relación entre el sueño de ondas lentas y la hipertensión, en un análisis previo, los autores de la investigación actual encontraron que la deficiencia de sueño de onda lenta se relaciona con la obesidad.

En el nuevo estudio, publicado en la revista American Heart Association sobre la hipertensión los investigadores de la Universidad de California-San Diego y la Universidad de Harvard evaluaron la calidad del sueño de los participantes mediante polisomnografía, una técnica en la cual los electrodos se utilizan para rastrear la actividad cerebral. Todos los hombres tenían una presión arterial normal cuando fueron sometidos a la prueba que se les realizó una noche en sus propias camas (en lugar de en un laboratorio del sueño). Cuando los investigadores dieron seguimiento a los hombres, un promedio de 3.5 años más tarde más o menos el 31% de los participantes del estudio había desarrollado hipertensión.

“Un aspecto importante para un envejecimiento saludable es la preservación de la buena calidad del sueño”, dice Eva Van Cauter, PhD, director del Centro de Salud, Sueño y Metabolismo de la Universidad de Chicago.Entonces, ¿cómo asegurarse de que está recibiendo la cantidad adecuada de sueño? Al practicar una higiene adecuada de sueño: ir a la cama y levantarse a la misma hora cada día y evitar el alcohol y el tabaco antes de acostarse.

Pero si usted está haciendo todas estas cosas, pero todavía se está despertando de mal humor y cansado? Tal vez debería mirar más allá en su dormitorio… En donde está durmiendo tiene el apoyo para un sueño reparador o está dando vueltas para encontrar una posición cómoda toda la noche? No es cuánto tiempo duerme lo que importa, ¡es la profundidad del sueño!

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